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Hebt und senkt das Bein zwanzig Mal, wechselt dann die Seite. Jetzt den Bauch fest anspannen. Bauch und Po anspannen. Zwischendurch die Beine auslockern. Wiederholt diese Bewegung 20 Mal. Hebt Übung für die Beine von Krampfvideo das linke Bein zusammen mit dem Po an. Streckt es beim Ausatmen und beugt es beim Einatmen. Etwa 20 Sekunden halten, dann das Bein wechseln. Das Bein dann nach hinten ausstrecken, wieder nach vorn ziehen, allerdings jetzt zur linken Achsel. Diese Bewegung 20 Mal Übung für die Beine von Krampfvideo. Straffe Taille, flacher Bauch: Danach die Seite wechseln. Die Arme mit den Hanteln bleiben dabei die ganze Zeit gerade. Wer den Ablauf verinnerlicht hat, setzt die Arme ein: Danach das Becken anheben, um die Bauchmuskeln zu dehnen. Den Po kraftvoll anheben. Hebt nun die rechte Ferse in Richtung Po. Dann die Arme mit Kraft nach oben ziehen zu einem Bizeps-Curl. Spannt dabei euren Bauch und Po fest continue reading.


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